שמנים אתריים מובילים לדיכאון

בניסויים קליניים, שמנים אתריים הוכחו כמעלים את מצב הרוח. אולי אתם תוהים כיצד שמנים אתריים פועלים. מכיוון שריחות מועברים ישירות למוח, הם משמשים כטריגרים רגשיים. המערכת הלימבית מעריכה את הגירויים החושיים, רושמת הנאה, כאב, סכנה או ביטחון. לאחר מכן, המערכת הזו יוצרת ובסופו של דבר מכוונת את התגובה הרגשית שלנו, שיכולה לכלול תחושות של פחד, כעס, דיכאון ומשיכה.

הרגשות הבסיסיים שלנו והאיזון ההורמונלי שלנו מגיבים לריחות הבסיסיים ביותר. זה הופך את הריחות לעוצמתיים מאוד בחיי היומיום שלנו מכיוון שהם מהווים נתיב ישיר לזיכרון ולרגש - ולכן הם יכולים להילחם בדיכאון וחרדה. הנה כמה מהשמנים האתריים המובילים שלי לדיכאון:

2. לבנדר

שמן לבנדר מועיל למצב הרוח ומשמש זה מכבר לסיוע במאבק בדיכאון. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה בפרקטיקה קלינית דיווח כי כמוסות של 80 מיליגרם של שמן אתרי לבנדר יכולות לסייע בהקלה על חרדה ודיכאון. המחקר הראה גם כי לא היו תופעות לוואי שליליות משימוש בשמן לבנדר לטיפול בחרדה ודיכאון. אלו חדשות טובות מכיוון שאנו יודעים שלתרופות סינתטיות ולתרופות פסיכוטרופיות יש לעיתים קרובות תופעות לוואי שליליות רבות. (3)

מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Complementary Therapies in Clinical Practice העריך 28 נשים בסיכון גבוה לדיכאון לאחר לידה ומצא כי על ידי פיזור לבנדר בביתן, הן הראו ירידה משמעותית בדיכאון לאחר לידה והפרעת חרדה מופחתת לאחר תוכנית טיפול בת ארבעה שבועות של ארומתרפיה עם לבנדר (4).

מחקר נוסף שהראה כי ארומתרפיה של לבנדר משפרת את מצב הרוח נערך על אנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), אשר עלולה לגרום לדיכאון. ללבנדר היו תוצאות מדהימות, והראו סימנים של מצבי רוח משופרים. התוצאות גילו כי שמן הלבנדר, כאשר נעשה בו שימוש יומיומי, עזר להפחית דיכאון ב-32.7 אחוזים והפחית באופן דרמטי הפרעות שינה, מצבי רוח ומצב בריאותי כללי אצל 47 אנשים הסובלים מ-PTSD. (5)

כדי להקל על מתחים ולשפר את השינה, הניחו מפזר שמנים ליד המיטה בזמן השינה בלילה או בסלון בזמן שאתם קוראים או נחים בערב. בנוסף, ניתן למרוח אותו מאחורי האוזניים לקבלת אותן יתרונות.

3. קמומיל רומי

קמומיל הוא אחד מצמחי המרפא הטובים ביותר למלחמה במתח ולקידום הרפיה. זו הסיבה שקמומיל נחשב למרכיב פופולרי בנרות ובמוצרי ארומתרפיה אחרים, בין אם בצורת תה, תמיסת או שמן אתרי.

קמומיל מועיל לרגשות שלך על ידי מתן תכונות מרגיעות המסייעות להתמודדות עם דיכאון. על פי מחקר של Alternate Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, שאיפת אדי קמומיל באמצעות שמן קמומיל מומלצת לעתים קרובות כתרופה טבעית לחרדה ולדיכאון כללי. (6, 7)

4. ילנג ילנג

לילנג ילנג אולי יש שם מצחיק, אבל יש לו יתרונות מדהימים בסיוע במניעת דיכאון ורגשות שליליים הקשורים אליו. שאיפת ילנג ילנג יכולה להשפיע באופן מיידי וחיובי על מצב הרוח ולפעול כתרופה עדינה לדיכאון. מחקרים מראים שהוא יכול לעזור לשחרר רגשות שליליים כמו כעס, הערכה עצמית נמוכה ואפילו קנאה! (8)

ילנג ילנג פועל בזכות השפעותיו המרדימות הקלות, שיכולות להפחית תגובות לחץ ולעזור לכם להירגע. כדי לשפר את הביטחון העצמי, מצב הרוח והאהבה העצמית, נסו לפזר את השמן בביתכם או לעסות אותו לתוך העור.

כיצד להשתמש בשמנים אתריים לטיפול בדיכאון

ישנן מספר דרכים בהן ניתן להשתמש בשמנים אתריים לטיפול בדיכאון.

כדי להקל על מתחים תוך שיפור השינה, הניחו מפזר שמן ליד המיטה ופיזרו אותו בזמן השינה בלילה. ניתן גם למרוח אותו מאחורי האוזניים, על עורף הצוואר, הבטן וכפות הרגליים.

השמנים הנכונים יכולים להפוך שמן עיסוי נהדר, בין אם אתם מבצעים עיסוי גוף מלא או סתם משתמשים בטכניקות עיסוי עצמי. להלן מתכון נהדר שתוכלו לנסות!

תערובת עיסוי לבנדר וקמומיל לטיפול בדיכאון

רכיבים:

• 20-30 טיפות שמן אתרי לבנדר טהור
• 20-30 טיפות שמן אתרי קמומיל טהור
• 2 אונקיות שמן זרעי ענבים

הוראות:

1. ערבבו היטב את כל החומרים לתוך צנצנת זכוכית.
2. עסו את התערובת לתוך כל הגוף, או קחו אותה למעסה שלכם ובקשו ממנו להשתמש בה, 2-3 פעמים בחודש.
3. ניתן גם להשתמש בשמן עיסוי ידיים וצוואר מדי יום או אפילו לעסות את תחתית כפות הרגליים בלילה לפני השינה.