השמנים האתריים הטובים ביותר לשינה טובה בלילה

חוסר שינה טובה בלילה יכול להשפיע על מצב הרוח שלכם, על היום כולו, וכמעט על כל דבר אחר. עבור אלו שמתקשים לישון, הנה השמנים האתריים הטובים ביותר שיכולים לעזור לכם להשיג שנת לילה טובה.
אין להכחיש את היתרונות של שמנים אתריים כיום. בעוד שספא יוקרתי הוא הדבר הראשון שעולה בראש כשמחפשים לטפל במתח וחרדה, גם שמנים אתריים הם דרך מצוינת להרגיע חרדה ולחדש את מרכז הנפש והגוף.

שמנים אתריים הם שמנים ארומטיים המופקים מצמחים באמצעות זיקוק. ניתן להפיק אותם מחלקים רבים ושונים של הצמח, כולל העלים, הפרחים והשורשים שלו. שמנים אלה פועלים באמצעות שאיפה או מריחה מקומית לבעיות עור ושיער שונות.

עם זאת, חלק מהשמנים האתריים הוכחו כמועילים יותר מאחרים בהתמודדות עם לחץ וחרדה. ריח השמנים הללו מגרה את קולטני הריח באף, אשר לאחר מכן שולחים מסרים למערכת העצבים כדי להרגיע את הלחץ. בואו נסתכל על כמה מהאפשרויות הטובות ביותר.

השמנים האתריים הטובים ביותר לשינה

שמן לבנדר

אחד השמנים האתריים הפופולריים ביותר לטיפול בחרדה, שמן לבנדר בעל ניחוח פרחוני מתוק עם נימה עצית או צמחית. הוא לא רק עוזר בניהול חרדה, אלא גם בעל השפעה מרגיעה המסייעת בבעיות שינה. על פימחקר בשנת 2012שמן אתרי לבנדר מרגיע חרדה על ידי השפעה על המערכת הלימבית, החלק במוח ששולט ברגשות. השתמשו בכמה טיפות של שמן לבנדר במי אמבטיה חמים, מעורבבים עם שמן נשא כמו שמן חוחובה או שמן שקדים, והרגישו את הלחץ שלכם נמס. מריחת כמה טיפות על הכרית או מריחה ישירות על כפות הרגליים, הרקות ופרקי הידיים לפני השינה יעשו את העבודה.

שמן יסמין

עם ניחוח פרחוני מרהיב, שמן יסמין משמש לעתים קרובות בבשמים ובמספר מוצרי קוסמטיקה. שלא כמו רוב השמנים האתריים האחרים לטיפול בחרדה, שמן יסמין מרגיע את מערכת העצבים מבלי לגרום לנמנום. למעשה, על אנשים מסוימים יכולה להיות לו השפעה מעוררת. כדי להשתמש בשמן זה, שאפו אותו ישירות מהמיכל או הוסיפו כמה טיפות על הכרית או במפזר כדי למלא את החדר בארומה שלו.

שמן בזיליקום מתוק

לשמן אתרי בזיליקום מתוק ניחוח צמחי פריך. בארומתרפיה, שמן זה נחשב כמסייע להרגיע את הנפש ולהקל על מתחים. בעוד ששמן זה יכול לשמש גם לטיפול בהפרעות עיכול, טיפוח עור וכאבים או דלקות, שימוש בשמן אתרי זה לטיפול בחרדה יכול להיות דרך מצוינת להרגיע את מערכת העצבים. מזגו כמה טיפות למפזר ונשמו לאט.

שמן ברגמוט

שמן זה מגיע מתפוזי ברגמוט, שהוא הכלאה של לימון ותפוז מר. ברגמוט, מרכיב נפוץ בבשמים והצמח המשמש בתה ארל גריי, בעל ארומה הדרית למדי.מחקר 2015במחקר שנערך על נשים בחדר ההמתנה של מרכז טיפולי לבריאות הנפש, נמצא כי 15 דקות של חשיפה לשמן אתרי ברגמוט הובילו לעלייה ברגשות חיוביים. ניתן פשוט להוסיף 2-3 טיפות של שמן ברגמוט למפית או מטפחת ולהמשיך לשאוף אותו מדי פעם.

שמן קמומיל

שימוש בשמן אתרי זה לטיפול בחרדה הוא נוהג שקיים כבר שנים רבות. שמן קמומיל מופק מפרחי צמח הקמומיל דמויי החינניות. הוא ידוע בתכונותיו המרגיעות והמרגיעות, והוא מרכיב נפוץ בתה צמחים שמטרתו לקדם שינה שלווה. ניתן לדלל שמן קמומיל ולעסות אותו על העור, או להוסיף כמה טיפות ממנו לאמבטיה חמה.

שמן ורדים

שמן ורדים, המופק מעלי כותרת של ורדים, בעל ריח פרחוני מתוק.במחקר משנת 2011נמצא כי עיסוי הבטן עם שמן אתרי ורדים הוביל להפחתת כאבי מחזור והייתה לו תכונות מרגיעות של חרדה. ניתן גם להשרות את כפות הרגליים באמבט מים חמים עם כמה טיפות של שמן זה.

ילנג ילנג

שמן זה מגיע מהפרחים הצהובים של עץ הקאננגה הטרופי ויש לו ניחוח פירותי ופרחוני מתוק ומיוחד. השימוש בשמן אתרי זה לטיפול בחרדה קיים כבר זמן רב, הודות לתכונותיו המרגיעות. ילנג ילנג יכול לשפר את מצב הרוח ולהרפות את מערכת העצבים, תוך הורדת לחץ הדם. ניתן למרוח ילנג ילנג מדולל על העור, להוסיף אותו למפזר חדר, או לשאוף אותו ישירות.

שמן ולריאן

צמח מרפא זה קיים גם הוא עוד מימי קדם. שמן ולריאן מופק משורשי הצמח ויש לו ארומה עצית ואדמתית נועזת. שמן זה מכיל רכיבים המקדמים שינה ומרגיעים עצבים. יכול להיות לו גם השפעה מרגיעה קלה על הגוף, ולכן הוא משמש לעתים קרובות ככלי עזר לשינה. כדי לשלב שמן אתרי זה לטיפול בחרדה, הוסיפו כמה טיפות למפזר ארומתרפי ושאפו.